“晚上锻炼伤身”说法不科学！注意这几点就OK啦~

微信圈流传一种说法：“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。

对此，有健身教练表示，“晚上不宜锻炼”从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为“人体不应当在晚上锻炼”是缺乏科学依据的。

医生表示，对于大多数人来说，晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，很难入睡。如果在临睡前锻炼身体，个人会处在比较激动的状态，影响睡眠，但不会有特别伤身的地方。

新发现

晚上锻炼瘦得快

《自然医学》杂志近日刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。

文中表示，研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。

晚上锻炼注意6点

尽管“晚上锻炼伤身”的说法并无科学依据。但专家也提醒，从中医角度看，晚上的确不是锻炼的最佳时机，但对大多数人来说，并不会影响健康。

1

餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。 要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走， 以微微出汗为宜。

2

运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进， 从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3

最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4

运动强度不宜太大

适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。

个体最佳运动心率是，经常运动的人最大心率的70%-85%；不常运动的人最大心率的55%-64%。

最大心率的计算公式为：40岁以下人群（220-年龄）；40岁以上人群（205-0.5年龄）。

5

运动后别再吃夜宵

晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒。 许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6

及时擦去身体表明汗液

夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。 运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

来源：运动帮