没有零食的童年不完整？关键爸妈要懂如何挑选健康的零食！

放假在家

孩子们少不了吃零食

花花绿绿的零食

深受孩子们的喜欢

但家长们的担忧却非常多

儿童青少年正处于

生长发育的关键时期

是养成良好饮食习惯的重要阶段

有人说：

“没有零食的童年不完整”

但其实，更关键是要

懂得如何挑选健康的零食

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零食吃对 有益健康

中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南》建议，儿童青少年每天至少摄入食物12种以上，每周25种以上。 零食可以作为日常膳食的有益补充。

那什么样的零食才是健康的呢？

首先，要选择干净卫生、营养价值高的食物。

其次，要选择正餐不容易吃到的食物，如坚果和新鲜水果等。

最后，选购零食要查看食物的营养成分表，选择低油、低盐、低糖零食。

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吃零食 别“闯红灯”

我们可以参考以下

绿灯、黄灯、红灯的表达

来定位货架上的零食

再判断如何选购

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-绿灯类-

这一类是可经常食用的零食，建议每天食用，具体包括：

●蔬菜水果类：西红柿、苹果、青瓜等。

●奶类：纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。

●坚果类：原味的花生米、核桃仁等。

●谷薯类：蒸煮的玉米、全麦面包等。

●饮料类：不加糖的鲜榨蔬菜汁，例如胡萝卜汁、西红柿汁等。

绿灯类零食不仅含有维生素B、C、E，还含有优质蛋白质、优质脂肪酸，以及钙、碳水化合物等营养成分，属于真正有益于健康的零食。

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-黄灯类-

适当食用，建议每周食用2次～3次，具体包括：

★蔬菜水果类：水果沙拉、香蕉干等。

★奶类：奶酪、奶片等。

★坚果类：盐