冬季运动，你必须知道这些！

冬天到了，不少朋友已经开始了自己的减肥计划，好赶在开春“脱衣”之前减掉“囔囔揣 ”。但由于气候的特殊性，如果锻炼不当，反而可能引发健康问题，甚至致命！

冬季锻炼，以下人群参与运动更需要提高警惕 ：

1.既往有心脏病的患者。

2.感冒患者。感冒病毒可能会引起心肌炎，发生严重心律失常或心力衰竭导致猝死。

3.高血压或心律不齐者。超负荷的运动容易导致血压急升或心律失常。

4.糖尿病患者。超负荷运动可能会诱发低血糖。

5.肥胖者部分伴有代谢障碍。

6.未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量会加重心脏负担，可能引发意外。

7.儿童和年纪过大的老人。

冬季运动注意事项：

1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

2、冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

3、运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。 同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。

4、冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

5、要在安全的强度下运动

最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

最大心率：220