冬季锻炼小贴士

寒冬已至

天寒地冻

一些必备的小常识

让你的身体即使在冬天锻炼

也没那么容易受伤

01

跑步

作为基础的锻炼项目

人气居高不下

除了大一新生的必备早操

还是有很多同学自发地到操场中刷圈

在寒冷的冬天依旧坚持

小贴士

1.冬季昼夜温差大，15：00-17：00（太阳下山前）是小贴士推荐的最佳跑步时间；

2.跑步前做一些简单的热身运动，否则一上跑道就跑步，僵硬的肌肉可能并没有反应过来，造成肌肉拉伤；

3.跑步过程中把握呼吸的节奏，不要因为有同学从身边跑过就追赶；

4.跑步结束后不要停在原地，多走动，也不要因为跑步热了就脱下外套，那样可能会着凉。

02

篮球

作为一项具有对抗性的运动

同学们十分追捧

篮球场上即使很晚

也能看到同学们跳跃、投篮的身影

在寒冷的冬天形成一道靓丽的风景线

小贴士

1.运动前做适量热身，篮球对肌肉的拉伸有一定要求，适当热身能让身体尽快适应；

2.尽量穿长袜，打篮球有很多跳跃的动作，注意脚踝温暖能够使跳跃更加顺利；

3.运动后适当补充水分。

03

羽毛球

作为一项优雅而不失风度的一项运动

同样深受同学们的喜欢

篮球场旁边就是羽毛球场

在看到篮球运动的时候

同学们同样能享受打羽毛球的快乐

小贴士

1.适当的热身，羽毛球运动没有看起来如此简单，想要发挥好，需要身体各个部位的协调，适当的热身，使身体暖和起来，肢体才能更好的协调，避免引起羽毛球运动损伤；

2.中场休息时，用毛巾把汗擦干，也可以披上一件小外套；

3.结束后，把汗擦干，穿上长裤与厚外套。想洗热水澡的话，保证在运动结束后30分钟；

4.打完球之后不要胡吃海喝，尤其是不要接触酒精，运动后喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液，对人体的肝、胃等器官的危害将会很严重。

来源：运动帮

完