跑步，为什么要加快步频？终于明白了

人生苦短，总得有所奋斗，有所成果，才不至于在苍茫中虚度年华，荒废人生。生活不止眼前的繁忙与琐事，还有自己的酷爱与远方。酷爱运动，向前奔跑，做一个自律的勤快人。坚持尽力，美好的事物总会在不经意的时分与咱们不期而遇。

坚持跑步，便是让咱们遇见更好的自己，收获更健康的身体。无论是跑得快，仍是跑得慢，最重要的是可以安全无伤地跑，轻松快乐地跑。在跑步过程中，每一次着地都承受着冲击力，咱们需求让自己跑得轻盈，才干削减冲击。这时，就需求一个重要的动作便是加速步频。1、怎么无伤跑步？跑步的速度，无非便是步幅与步频的联系。目前公认的最为安全的跑法便是坚持180的步频，无论步幅大或小，只需坚持180的步频跑步，便是较为安全的跑法。那么，为什么步频是180呢？

早在1984年，国外运动生理学家丹尼尔博士就提出了180步频的安全跑法。在每一年的马拉松比赛中，咱们从那些优秀选手的跑步成果可以看出他们的步频，基本坚持了180左右。这也被公认为是最为安全无伤，且最为经济的跑步办法。步频180的跑步方式，最大极限地缩减了脚底触地的时间，充分利用了肌肉肌腱的弹性，有效削减了双脚着地时的冲击力，对肌肉及骨骼的压力也较小，可以更好地防止长距离跑步带来的损害。所以180的步频是最为安全经济的跑法，也被咱们所推崇。

那么，步频超越180会更好吗？其实，并不必定步频越高越好，每个人的体能不一样，不是谁都能匹配过高的步频。过于高的步频，简略导致心率升高，刻意地加速步频，反而简略让身体发生疲累，支撑不了长时间、长距离地奔跑。那么，步频低于180就必定不好吗？对于大多数业余跑者步频坚持在170至180，仍是相对安全的。可是低于170或更低的步频，意味着脚底触地的时间增加，想要加速速度就只能加大步幅，这样会导致双脚着地时的重心不稳，倾向于身体前方，对膝盖关节造成更大的冲击力，更简略导致严重受损。2、怎么加速速度？对大多数男性来说，跑步一段时间，具有必定的经验基础，都想要加速速度，跑得又快又稳。想要加速速度，要么加大步幅，要么便是加速步频，两者可以同时到达自己的最大极限，便是自己的最快速度。

可是，过于加大步幅的向前跑，简略导致重心超身，膝盖受损，更不易向前用力。当咱们大步向前时，前脚着地时的停留时间就会增加，直到整个身体过渡超越支撑点。这样的加大步幅来加速，反而更使速度变慢，如果硬是刻意大步幅就简略导致膝关节受伤。那么，想要打破当时的速度，在自己体能方面并未到达时，最好的办法便是加速步频。坚持当时的步幅不变，让自己渐渐加速步频，天然速度就提高了。比较加大步幅，练习加速步频更不需求肌肉的力气，更能防止肌肉的过度用力与紧绷感。

只需运用肌肉的弹性，快速小腿折叠，抬离地上，再天然落下即可。尽量不要主动蹬地，不要过于晃动身体，不要刻意向前举高大腿，这样就能天然地加速步频，也跑得更快更稳。3、怎么加速步频？A、坚持身体前倾受重力影响，身体前倾的起伏越大，为了防止跌倒，咱们天然向前移动脚步的速度就越快。这便是加速步频的技巧之一。当咱们在跑步过程中，身体前倾，重力让咱们快速向前迈腿，双脚着地快速转化，这样可以削减重力的干扰，免于跌倒，更让咱们到达更快的速度。

简略来说，步频与身体前倾有着共生的联系，越是前倾，步频越是加速。当然，咱们要找到合适自己的平衡点，合适自己的最大极限前倾与最快速度步频，两者匹配到达身体的稳定平衡，才干安全有效地加速步频，进步速度。B、利用节拍器咱们在跑步过程中，左右脚转化支撑点，向前跨步奔跑，其实便是一种跑步的节奏感。想要提高步频至180，咱们还可以得用节拍器。目前，各大运动相关都具有跑步节拍器功能，可以设置合适自己当时想要提高的节奏，可以先从170次/分钟开始设置，再渐渐练习提高到180次/分钟。

C、加强力气练习加速步频，还不能疏忽的重要一步便是加强力气练习，跑步的稳定性力气练习包含：马克操、小步跑、小腿提拉折叠、高膝抬腿、踢腿跳、蹲跳等动作，每周休息跑步的时分，可以制定计划，安排加强力气练习，这样才干让你更好地发挥跑步，更轻松地加速步频，越跑越快。人世处处是繁华，愿咱们在人生的跑道上全赴尽力开花。那么，你的步频是多少？到达180次/分钟了吗？