开学心理焦虑咋办？听专家来支招

学生们的寒假生活即将画上句号，下周一， 嘉定各大中小学校就将开学，而面对新学期，一些学生出现了不同程度的“开学综合征”。

王小雅（化名）是一名高三学生，再过三个多月就将迎来高考，尽管假期里一刻也不放松，但她始终非常焦虑。

“总感觉自己很多功课没做，很多知识点没学，假期很短暂，查遗补漏还没做好，就又要迎来新学期。”王小雅来到嘉定区中心医院心理门诊，寻求医生的帮助。

嘉定区中心医院心理科主任、国家二级心理咨询师陈青建议，王小雅可以通过 自我暗示、自我鼓励来缓解焦虑。“可以把一个大目标分解成几个小目标，每完成一个，就进行自我肯定、表扬。另外也要注意劳逸结合，多找点感兴趣的事去做，以此来转移注意力。”陈青说。

陈青表示，开学前，部分学生会出现失眠、头晕、食欲不振等非器质性的病态表现，心理学称之为“开学综合征”。

医生建议，学生可以通过调整生物钟、梳理假期作业、预习新课程等方式，逐渐适应新学期的到来。同时家长也要适当给孩子一些积极的心理暗示，“告诉孩子，新学期要有新的开始，让他们有新的期望。”

不仅仅是学生，一些上班族也会出现“节后综合征”，如何缓解？陈青给出以下建议：

如何缓解节后焦虑症？

调整作息，规律生活。就是要按时吃饭，按时睡觉，按时起床，保证充足的睡眠。

规律饮食，避免睡觉前过饱或者过饥。

适当运动，多晒太阳。

进行放松训练，比如 腹式呼吸、静心冥想等。

睡前阅读书籍，避免蓝光刺激。

写下要做的事情，按照优先级别排序。

明天是春节长假后的第一个休息日，

不如将自己的身体状态好好调整一下，

用良好的身体状态和精神状态

来迎接新一周的到来吧！

（来自上海嘉定官方微信）