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这几项户外运动最适合春天,春暖花开时一起出去走走

  • 来源:互联网
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  • 2021-02-26
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我们都知道春天是个特别适合养生的季节,所以我们一定要记得可以通过一些运动的方式去改变我们的身体,经常锻炼可以增加我们的身体抵抗能力,然后也可以提高自己的免疫能力的。小编在这里为您介绍几种不同的春季户外运动方式。

散 步

散步是一种很好的健身行走方式,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解 “春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。

适宜人群:散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

跑 步

如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。

适宜人群:健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

登 山

春天也是登山的好季节,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼,还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。

除此之外,山里空气清新,可以让你洗净城市尘嚣,心旷神怡。

骑 行

骑自行车也是一项很好的运动,其实很多人不懂骑自行车有什么好处,当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候,身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行,一般骑45-60分钟就可以,对减肥和提高心肺功能都有好处。

健身专家介绍,如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。

放 风 筝

放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。

同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。

踢 毽 子

小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。

50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。

春季运动注意事项

时间的选择

在春天,早上的气温一般很低,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合我们健身;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身,以免着凉。

注意避风

春季风沙大,气候干燥, 因此,我们在健身时肢体裸露部分不易过多,以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。同时,要学会鼻吸口呼的呼吸方法,尽量不要迎风运动,以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。

注意保暖

春季气候多变,乍暖还寒,户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣,等到做完准备活动后,身体感觉微热时再逐渐减少衣服,然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。

合理安排运动量

在冬季里,我们很少参加体育锻炼。因此,春季健身中要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼,以不出汗或微出汗为宜,以后可以根据实际情况适当加大运动量。

注意热身运动

经过一个冬天,我们的身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬。骤然活动,很容易造成运动损伤,应做好充分的热身运动。

及时备好药物

受气温影响,不少慢性病在春季容易复发,冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。春天百花争艳,有过敏史的游客,要尽量回避花繁之处,以预防花粉过敏。

以上就是今天分享的几种适合春天的户外运动,春暖花开时一起出去走走吧。

来源:省体科所

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  • 标签:特种兵王卿卫军
  • 编辑:孙世力
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