科普助全运丨运动健身300问（3）

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如何做好游泳前的准备活动？

游泳前做好准备活动，以改善身体各器官系统的状况，提高神经系统的兴奋性，有利于身体更好适应游泳的需要。同时，对于预防肌肉痉挛和拉伤都有一定作用。准备活动的内容和运动量，可因人而异。基本要求是把身体各部分关节、肌肉活动开。一般做一遍广播体操或跑步、摇臂、踢腿、转腰、压腿等练习。下水时，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。

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游泳运动的禁忌有哪些？

（1）忌饭前饭后游泳

（2）忌剧烈运动后游泳

（3）忌月经期游泳

（4）忌在不熟悉的水域游泳

（5）忌长时间曝晒游泳

（6）忌不做准备活动游泳

（7）忌游泳后马上进食

（8）忌游泳时间过久

（9）忌忽视游泳后卫生

（10）忌有癫痫史游泳

（11）忌重症高血压患者游泳

（12）忌重症心脏病患者游泳

（13）忌中耳炎患者游泳

（14）忌急性结膜炎患者游泳

（15）忌某些皮肤病患者游泳

（16）忌酒后游泳

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游泳可以帮助膝关节、踝关节损伤的恢复吗?

游泳运动是可以改善膝关节和踝关节损伤的，游泳运动既能达到康复下肢关节损伤的目的，还可 以减轻下肢关节在运动时收到的压力，是目前国内外必备的康复手段之一。

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游泳时不小心引发外耳炎应如何预防?

（1）游泳前请医生认真检查耳部，以防耵聍浸水后，阻塞外耳道，诱发外耳道炎。

（2）游泳时应注意保护自己的耳朵，防止污水进入。

（3）不要用手指、发夹、火柴梗等挖耳，以免造成外耳道损伤，引发外耳道炎。

（4）可以在耳朵内滴一些有抗菌功能的抗菌水。

（5）带上游泳帽，也会起到一定的预防作用。

（6）不要去卫生状况不达标的场所游泳。

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游泳对颈椎病有好处吗?

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者。一般每周3~4次，每次30~60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

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游泳时应该如何应对突发运动意外?

（1）抽筋:一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果脚趾抽筋，马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用 手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。

（2）腹痛:刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中、上脘或足三里，同时口服3~5毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。

（3）胸闷:水对人体的压力会变大，此时老年人和刚刚学习游泳的人可能出现胸闷不适。可以先上岸，多做几次深呼吸或者重新做一次热身运动。

（4）恶心呕吐:鼻子呛进脏水就会出现恶心呕吐。赶快上岸，用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

（5）头晕脑涨:主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

稿件来源：省体育科学研究所