这10种食物是秋天的宝，谁吃谁受益~

美好的日子就是吃吃喝喝

但是，秋天到啦

可不能随意啦

这个时候什么冰的、辣的都收起来！

秋天要吃的是这10种食物才对

它们可是秋天的宝啊~

秋季饮食三大忌

01

秋忌一：吃凉

入秋后，天气逐渐转凉，肠胃对凉的食物非常敏感， 如果经常吃凉性食物，容易引发肠胃性感冒！

02

秋忌二：吃姜

俗话说 “一年之内，秋不吃姜”，入秋后，天气逐渐干燥，而姜是热性最大的一种食物，常吃容易上火。

03

秋忌三：吃肉

刚刚入秋，人体肠道消化能力弱，对肉类，高脂肪类食物的消化力不足，此时如果增多肉食，容易引起胃胀，消化不良。

秋吃这十种宝，胜过冬虫夏草

01

第一宝：莲藕

消 除 秋 乏

秋天很容易感到疲劳，这就是秋乏， 莲藕含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒。

润 肺 止 咳

入秋后天气变凉，很容易引发咳嗽哮喘，常 吃莲藕能有效预防咳嗽，如果咳嗽比较厉害，可以用莲藕榨汁喝，几次就好。

催 乳 化 瘀

对于宝妈来说，乳汁不足最让人头疼了，教你一招， 多吃莲藕，不仅能催乳增加乳汁营养，还能化解乳腺於堵。

02

第二宝：芋头

头 发 稀 少

经常脱发的人，头发变得稀疏，许多人用了生发剂发现效果也一般， 其实不如多吃点芋头，慢慢就会长出一头乌黑浓密的头发。

调 补 中 气

芋头含有丰富的粘液皂素，及多种微量元素， 可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。认为芋艿可补益中气。

保 护 牙 齿

芋头不仅营养丰富，而且氟含量还很高， 具有洁齿防龋、保护牙齿的作用，尤其是换牙期的小朋友平时多吃点， 会让长出的牙齿很健壮。

03

第三宝：红枣

补 气 养 血

红枣是秋季进补第一选择，它不仅营养丰富， 而且有非常好的补气养血的作用，把红枣切成片泡水喝，更容易被吸收！

护 肤 养 颜

红枣中丰富的维生素和环磷酸腺苷，有助于促进皮肤新陈代谢，防 止色素沉着，使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整，调节内分泌紊乱等。

健 脾 养 胃

秋季脾胃虚弱，容易出现腹泻的人， 每天用红枣+党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。

04

第四宝：冬瓜

清 肺 排 毒

许多慢性咳嗽都是肺内毒素引发的，如果发现吃药效果一般， 不如多吃点冬瓜，排出常年老痰，对肺热咳嗽哮喘，都很管用。

利 尿 消 肿

冬瓜有 利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对 动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的保健作用。

排 出 肾 毒

80%的人都有不同程度的肾脏毒素，有些人不重视慢慢会发展成肾炎， 冬瓜不仅能排出肾毒，还能预防肾炎尿毒症的发生。

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第五宝：苦瓜

养 血 滋 肝，护 肝 第 一 瓜

传统医学认为， 苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦； 熟食养血滋肝，润脾补肾。民间常在夏季用苦瓜清热祛暑、明目解毒。

苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。而维生素C是优秀的抗氧化剂，能提高机体应激能力， 预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

增 强 抵 抗 力

苦瓜蛋白质成分及大量维生素C能提高机体的免疫功能；苦瓜汁含有某种蛋白成分，能加强巨噬能力。 临床上对淋巴肉瘤和白血病有效；从苦瓜籽中提炼出的胰蛋白酶抑制剂，可以抑制癌细胞所分泌出来的蛋白酶，阻止恶性肿瘤生长。苦瓜中所含的苦味素可抑制恶性肿瘤分泌蛋白质，防治癌细胞的生长和扩散。国外有实验发现，苦瓜能使人的舌、喉、口腔底部、鼻咽部癌的细胞生长受到抑制。

保 护 心脏

入秋之后，人体血管壁逐渐收缩，进入心脏病高发期， 苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分均有助于预防心血管病发生。

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第六宝：红薯

预 防 流 感

入秋后，流感也进入高发期，平时常吃红薯，不仅能提高常提高抵抗力， 还能使流感发生率降低50%，尤其是孩子平时多吃点。

有 益 心 血 管

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。

钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。 β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。 补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。

减 肥 、防 便 秘 压

红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于减肥。红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，从而促进肠道蠕动，防止便秘。

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第七宝：黑芝麻

快 速 补 钙

秋季钙流失比较快， 人体需要及时补充，相对牛奶和鸡蛋，黑芝麻的钙含量远高于他们， 黑芝麻的钙含量是牛奶4倍鸡蛋的6倍。

抗 癌 抗 衰 老 、延 年 益 寿

黑芝麻富含的花青素 不仅能抵抗衰老，还有益心血管健康。芝麻又为富硒食物，因此决定了它有良好的抗癌作用。 另外，黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，也有延年益寿的作用。

提 高 生 育 力

黑芝麻富含维生素E，而维生素E对人体的生育机能具有良好的促进作用，提高女性雌激素的浓度，以及提高精子的活力，增强男性生育能力。

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第八宝：丝瓜

降 血 脂、防 动 脉 硬 化 和 冠 心 病

丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯， 具有调节血脂作用，可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。

辅 助 减 肥、抗 癌 防 癌

丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱， 能调节人体代谢，可用作减肥抗癌防癌的辅助食物。

保 护 皮 肤、消 除 斑 块

丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块， 使皮肤洁白、细嫩，富含维生素、蛋白质和18种氨基酸，是不可多得的美容食品。

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第九宝：南瓜

驱 除 蛔 虫

生冷食物吃的多，难免会有寄生虫进入肠道内，影响身体健康， 炒熟的南瓜子，有很好的驱除寄生虫的效果，杀灭后会排出体外。

治 糖 尿 病

南瓜含有丰富的钴元素，钴不仅能促进人体新陈代谢，并且有很好的造血功能，另外， 对防治糖尿病，降低血糖有特殊的疗效。

防 治 前 列 腺 炎

南瓜子含有丰富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的动力来源， 它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。

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第十宝：海带

秋 季 缺 碘

秋季人体碘流失很快，常吃海可做到及时补充。碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，会引发甲状腺机能减退症。

排 出 肠 毒

海带含有可溶性膳食纤维藻胶，藻胶具有吸收水分， 吸收肠道毒素的作用，对于长期便秘，经常肠道不适的人，可以经常吃点海带。

防 动 脉 硬 化

动脉硬化形成的最主要原因是血管对胆固醇的吸收，海带能减少人体对胆固醇的吸收，防止动脉硬化的出现。