在家就要这样练腹肌！减少多余动作，练出性感腹肌

人人都想要性感的腹部曲线，如果说我们有一个非常性感的腹部曲线的话，会显得我们的身材很优异，那么我们我们的魅力也会增加很大的程度。我们都想要一个性感的身材有一个性感的马甲线，但是我们必须经过自己的刻苦训练才可以达到自己想要的目的。但是，为了避免我们在健身过程之中经历太多的错误，减少我们健身训练的时间，我们要选对自己努力的方向才可以。

我们想要练出性感的腹肌应该怎么样进行具体的训练，有很多的健身小白在健身方面的只是储备不足，简单的认为我们进行减脂，只要身体的脂肪够少，腹肌就会显露出来。如果说身体中脂肪比较多的朋友，在健身过程中，会因为身体脂肪的减少导致原来储备脂肪的空间出现空缺，表面的皮肤来不及恢复，就会导致皮肤松弛的问题。

所以说为了解决这一问题我们要进行腹部肌肉的训练，一方面可以帮助我们松弛皮肤的恢复，另一方面还会增加我们的肌肉量。倘若我们没有进行腹部的肌肉训练，仅仅进行减脂训练的话，我们减脂成功之后也不会有非常明显的腹部肌肉线条，这主要是因为我们的肌肉量不够没有办法支撑起明显的线条。

下面跟大家介绍几个对于腹部肌肉的训练非常有效果的训练动作，我们在控制饮食的前提之下，进行减脂过程之中再配合腹部肌肉的训练，这样我们便会达到比较好的训练效果。

动作一：动态平板支撑

双臂弯曲大约九十度，双手握拳小臂紧紧贴住地面，双腿伸直，双脚脚尖点地支撑住身体，保证身体不要弯曲成一条直线。

一条手臂伸直，双手打开贴住地面，另一条手臂重复同样的动作，一直到双臂伸直为止。

然后还原初始的准备姿势，再依次重复这一动作。

动作二：登山跑

准备一块瑜伽垫，双臂伸直双手紧紧贴住地面，双腿伸直向后蹬，脚尖接触地面，身体不要弯曲，腹部肌肉绷紧。

一条腿弯曲，膝部向身体上半身靠近，一直到动作进行的极限之后，还原换另一条腿。

两条腿交替进行，注意保证动作进行的速度，进行这一个动作保证一定的训练节奏。

动作三：卷腹

准备一块瑜伽垫，身体平躺于瑜伽垫之上，双腿弯曲，双脚紧贴瑜伽垫，双臂弯曲双手放于耳朵旁边。

腹部肌肉收缩带动身体上半身向上方抬起，一直到腹部肌肉收缩到达极限之后，还原初始的准备姿势。

注意感受身体中肌肉的发力状态，保证腹部肌肉的发力，其他部位保持放松避免出现借力的情况。

动作四：仰卧交替摸脚跟

准备一块瑜伽垫，身体平躺于瑜伽垫之上，双腿弯曲双脚紧贴瑜伽垫，头部与肩部稍微抬起。

一条手手臂去触摸自己的同侧脚的脚后跟，然后还原，另一侧在进行同样的动作。

依次交替进行这一动作，控制动作的进行速度，保证动作的完成质量。

我们所分享的训练动作对于腹部肌肉的训练会产生比较好的训练效果，但是对于减脂所产生的效果并不会很明显。我们想要减脂首先要控制饮食，其次我们在进行有氧运动进行脂肪的消耗。当身体脂肪减少到一定的程度之后我们便可以进行腹部肌肉的训练。

我们在训练之前要记得进行热身，这样可以激发我们的肌肉的活性，对于我们健身会起到比较好的训练效果。在健身之后要记得进行拉伸，健身之后的拉伸，有利于缓解我们肌肉的酸痛，减少乳酸的堆积。我们在进行动作的时候还要注意腹部肌肉的发力状态，避免借力情况的出现，以便于我们达到最好的健身效果，通过最快的方式达到我们健身的目的。

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