营养师晒减肥餐，自己模仿了几天，果然没失望，一周瘦了7斤！

本期导读：【减肥食谱】减脂、增肌要分清，营养师分享50款菜品，连珍奶也能喝

营养师晒减肥餐，自己模仿了几天，果然没失望，一周瘦了7斤！然而俗语道「7成饮食控制，3成运动」，减肥餐单也非常重要，可以在哪找到呢？不是人人愿意花上千元请私人教练或营养师为自己制定减肥餐单，所以一个免费提供已计算好卡路里餐单的平台定会吸引不少人追踪；

一个由营养师、厨师、吃货创立的博客便吸纳了145万追踪者，全因他们提供了不同营养资讯，如食物的热量、便利店午餐的配搭等，配合热量控制，便可达到减肥效果，笔者在实验后一周竟然瘦了7斤。

营养师在网上分享多款减肥餐单。

帐号最引人入胜是营养师会教大家用同一样的材料分别制作出减脂、增肌餐单，用图文并茂的方式教读者制作出不单调的餐单，满足到有不同减肥目的的读者，而且博客发布了超过50个不同餐单，打破减肥的迷思，制作程序一点也复杂，作为打工仔便非常适用。

【减肥餐单】按图看部份推介减脂、增肌食谱==>

增肌

热量：608大卡

醣类：71克

蛋白质：36克

脂肪：20克

减脂

热量：475大卡

醣类：44克

蛋白质：32克

脂肪：19克

【营养师减肥餐单】图文并茂教读者制作出不单调的餐单。

【营养师减肥餐单】满足到有不同减肥目的的读者。

年年有余

材料：

鳕鱼、金枣、蒜头、辣椒、姜片、香菜

热量：433大卡

醣类：6克

蛋白质：37克

脂肪：29克

【营养师减肥餐单】运用水果入菜及香料调味，可避免摄取过多的钠，营养也能更均衡。

增肌

总热量：602大卡

醣类：83克

蛋白质：36克

脂肪：14克

减脂

总热量：425大卡

醣类：44克

蛋白质：33克

脂肪：13克

增肌

热量：708大卡

醣类：101克

蛋白质：30克

脂肪：16克

减脂

热量：438大卡

醣类：51克

蛋白质：36克

脂肪：10克

增肌

热量：724大卡

醣类：107克

蛋白质：38克

脂肪：16克

减脂

热量：465大卡

醣类：50克

蛋白质：37克

脂肪：13克

增肌

热量：785大卡

醣类：112克

蛋白质：38克

脂肪：15克

减脂

热量：464大卡

醣类：53克

蛋白质：36克

脂肪：12克

【营养师减肥餐单】蔬食红糙米豆皮炊饭是懒人料理。

【营养师减肥餐单】营养师直接用耐热便当盒当容器进电锅蒸，非常方便。

增肌

热量：676大卡

醣类：86克

蛋白质：38克

脂肪：20克

减脂

热量：478大卡

醣类：43克

蛋白质：36克

脂肪：18克

【营养师减肥餐单】海苔豆包餐，生豆包加海苔片卷一卷再煎一煎。

增肌

热量：734大卡

醣类：90克

蛋白质：35克

脂肪：26克

减脂

热量：496克

醣类：48克

蛋白质：31克

脂肪：20克

682大卡

醣类：82克

蛋白质：39克

脂肪：22克

454大卡

醣类：48克

蛋白质：34克

脂肪：14克

349大卡

醣类：73克

蛋白质：12克

脂肪：1克

229大卡

醣类：42克

蛋白质：13克

脂肪：1克

增肌

热量：664大卡

醣类：85克

蛋白质：36克

脂肪：20克

减脂

热量：494大卡

醣类：47克

蛋白质：36克

脂肪：18克

增肌

热量：734大卡

醣类类：91克

蛋白质：43克

脂肪：22克

减脂

热量：492大卡

醣类：50克

蛋白质：37克

脂肪：16克

增肌

热量：704大卡

醣类：104克

蛋白质:38克

脂肪：16克

减脂

热量：465次卡

醣类：51克

蛋白质:36克

脂肪：13克

增肌

热量：680大卡

醣类：74克

蛋白质：42克

脂肪：:24克

减脂

热量：477大卡

醣类：42克

蛋白质：39克

脂肪：17克

增肌

热量：730大卡

醣类：85克

蛋白质：39克

脂肪：26克

减脂

热量：507卡

醣类：41克

蛋白质：34克

脂肪：23克

增肌

热量：699大卡

醣类：83克

蛋白质：40克

脂肪：23克

减脂

热量：426大卡

醣类：38克

蛋白质：37克

脂肪：14克

增肌

热量：728大卡

醣类：87克

蛋白质:41克

脂肪：24克

减脂

热量：468大卡

醣类：43克

蛋白质：38克

脂肪：16克

增肌

热量:722大卡

醣类：81克

蛋白质：32克

脂肪：30克

减脂

热量：499大卡

醣类：38克

蛋白质：26克

脂肪：27克

不少人爱上珍珠奶茶等茶饮。（林珈希摄）

减肥也可喝珍珠奶茶？无糖茶类、正餐减淀粉

现在茶饮店成行成市，不少人爱上茶饮，加上大热天时，手执一杯茶饮的确消暑，营养师也曾拍摄短片教大家在茶饮店挑选热量较低、较健康的饮品，他们第一便推荐无糖的茶类，热量比较低，而且能增加饱足感。如果想喝甜的，最多只可微糖；

第二是拿铁类，如红茶拿铁、绿茶拿铁，因为鲜奶可以增加蛋白质；最后，有些人还是戒不掉珍珠，营养师便建议无糖茶类加珍珠，因为珍珠有较多的淀粉，所以如果要饮，记得在午餐或晚餐时减少淀粉。

营养师也提醒，选茶饮时要避免奶精类，因为它们都是反式脂肪，脂肪总量偏多，会造成热量过高；如果有加柠檬的水果茶也要避免，因为柠檬较酸，便要加更多糖份中和，热量相对提高；手炒黑糖最近非常流行，但也是热量最高，因为他加入了大量的精制糖，下次选择茶饮时便要小心。

iiq http://www.cityruyi.com/lm-4/lm-3/2370.html