科普助全运丨运动健身300问（10）

1.老年人为什么不能勉强进行运动健身?

老年人身体机能水平所限，还常常伴有高血压、心脏病、骨质疏松等健康问题，勉强进行锻炼所带来的危害比普通人要大很多。所以，老年人的运动健身一定要在主动、轻松的心情下进行，勉强进行运动健身不可取。

2.老年人进行运动健身是越早越好吗?

有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。

3.老年人晨起进行运动健身有什么禁忌?

(1)不宜脱衣露体，防止温差大对身体造成不利影响。

(2)不宜太早运动，防止伤风感冒。

(3)运动不宜过急，防止意外损伤的发生。

(4)不宜空腹健身，防止发生低血糖。

(5)不宜剧烈运动，运动时间不要过长，防止运动过量带来的不健康影响。

4.老年人晨起健身后如何克服疲劳感?

(1)持之以恒，养成晨跑的习惯。

(2)把握好运动量，量力而行。

(3)合理地安排时间，保证有足够的睡眠。

(4)适量的早餐，补充点能量。

5.为什么老年人不宜在睡前进行大运动量运动?

晚上临睡觉前如果进行大运动量或大强度运动，人体的神经中枢需要重新调整自身的兴奋性，同时使快要处于休息状态机能水平的各个器官重新动员起来，运动结束后很难入睡。不仅对睡眠质量有影响，身体的疲劳还会加重，严重破坏锻炼健身的目的。

6.老年人在傍晚时适合做什么健身活动?

老年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类、慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。肥胖者应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

7.老年人运动健身适宜进行什么项目?

散步、爬楼梯、打太极拳、慢跑、跳舞、健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。

8.老年人适合练五禽戏吗?

五禽戏应该是适合任何人的，因为其动作慢、轻、柔、不激烈，为有氧运动，特别适合老年人。

9.老年人能练举重吗?

举重时的爆发力会使机体产生强烈的应激反应，声带紧闭，胸肌、腹肌骤然收缩，腔内压突然升高，直接影响心脏的跳动，腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流，结果会减少心脏排血量。老年人脑供血已经降低，再人为地减少供血，会产生头昏，眼前冒花，严重时可能昏厥，脑血管意外发生于憋气活动中的例子屡见不鲜。所以，老年人不适宜过量举重，可以举一些较轻松哑铃等。

10.老年人打太极拳有什么好处?

太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处:

①维持心肺耐力。

②增加身体柔软度。

③改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

④对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

⑤对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

来源：陕西省体育科学研究所